准妈妈的一日食谱参考，准妈妈必看

我们都知道，怀孕期间吃好了胎儿才能健康成长。那么，准妈妈的一日食谱参考，准妈妈必看。下面请看佰佰安全网小编为此而整理的资料。

早 餐：牛奶250克，面包50克，芝麻酱10克。

加 餐：苹果1个，坚果适量。

午 餐：米饭1碗，西兰花烧双菇100克，山药香菇鸡100克，蛋花汤适量。

加 餐：橙子1个，坚果适量。

晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒鸡蛋100克。

晚 点：橘子1个。

准妈妈晚餐宜清淡

准妈妈的饮食至关重要，睡眠的重要也不容忽视。有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。

过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。

除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

孕早期准妈妈会感觉很疲惫，但睡得却很不安稳，殊不知有些刺激性食物也会影响睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。

再说一点就是，心情很重要，保持乐观，不要发脾气，不生闷气，希望每个妈妈都能够拥有一个健康快乐的宝宝！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇饮食习惯安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟