孕妈咪孕早、中、晚期饮食要点，准妈妈记得收藏哦！

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受孕前、后3个月每天服叶酸0.4毫克，可以减少出现胎儿出生缺陷率。富含叶酸的食物有甜菜、花椰菜、绿叶蔬菜和橙汁。

为了产生优质量的精子和卵子并一朝结合成受精卵，以下食物不妨多吃：海带，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积累和减少诱发人体机能异常的物质。春韭，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精(孕妇慎用)。海鱼，含多种不饱和酸，能增强身体的免疫力。鲜果、鲜菜汁，把积累在细胞中的毒素溶解并排出体外。

孕妇缺乏营养则影响胎儿生长发育，严重者会引起流产、早产、胎儿发育迟缓、出生后生长发育不良。

孕早期(1-3月)，胚胎虽然较小，但细胞分裂迅速，加之孕早期妊娠反应严重，这阶段应吃含维生素B、无机盐、易消化的饮食，以谷物、蔬菜水果为主。

孕中期(4-7月)，胎儿生长较快，体积增加显著，孕妇热量消耗和所需蛋白质比正常人高约10%～20%，同时，由于胎儿的器官、系统处于分化定基阶段，应重点加强营养，以乳品、肉、蛋、豆类、蔬菜、水果为主，但脂肪不宜过多，少吃盐。

孕晚期(8-10月)，此期胎儿重量增长最快，包括骨骼发育、脂肪积贮，由此，孕妇除应摄入足够碳水化合物、蛋白质食品外，还应适当增加脂肪性食物，特别需要补充钙、铁、锌、磷等微量元素，如食物动物肝、海鲜、骨头汤等。

无论是孕早期、孕中期、还是孕晚期的准妈妈，赶紧对号入座来看看吧，相信看完一定会受益不少。如果你对孕早期应摄入什么营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕早期营养摄入安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟