备孕爸妈应该如何补锌

我们都知道，锌对人体的新城代谢活动有着重大的影响，而且锌还能够提高性欲，帮助备孕夫妻顺利怀孕。那么备孕爸妈应该如何补锌呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

备孕爸妈应该如何补锌

1. 猪肝粥

材料：大米l00克、猪肝l50克、水600克、花生油300克、盐7克、味精l.5克、料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。

制作：大米拣去杂物，淘洗干净;猪肝洗净，切成约0.3厘米厚的长方薄片，装入碗内，加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐，抓拌均匀，腌上浆。锅置火上，放油烧至五六成热，分散投入猪肝片，用筷子滑散，约1分钟，至猪肝半熟，捞出控油;另用一锅上火，放水烧开，倒入大米，再烧开后改用小火熬煮约30分钟，至米涨开时放入猪肝片，继续用小火煮10～20分钟，至米粒全部开花，肝片酥熟，汤汁变稠，加味精和余下的盐，调好口味且p可。

价值：猪肝中除了有铁元素、维生素A等营养之外，还含有丰富的锌元素，能够帮助备孕夫妻实现成功怀孕的美梦哦！

2. 黄焖鸭肝

材料：鸭肝200克、鲜木耳10克、绍酒2克、葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。

制作：先鸭肝切成厚片;鲜木耳洗净，切片。接着葱切段。然后锅内加水，待水开时下人鸭肝，用中火稍煮一会，倒出冲洗干净;另烧锅下油，放入姜片、葱段爆香锅，下鸭肝、木耳，放入绍酒。然后注入少许清汤，用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖透入味，再用湿生粉勾芡，出锅前淋上麻油即可。

价值：这道菜也是一道补锌美食，对于提高受孕成功率大有裨益哦！

3. 桂圆猪心

材料：猪心250克、桂圆30克、精盐2小匙、味精1小匙、姜50克、适量清水。

制作：先将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片。接着将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水，转小火煮，加入盐、味精即可食用。

价值：桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。

4. 孜然鱿鱼

材料：鲜鱿鱼1只、白醋、料酒、孜然、葱末、姜片、蒜茸各适量。

制作：先将鱿鱼剪开，把墨囊取出，剥下皮，剪去内脏并冲洗干净。接着将鱿鱼切成花刀片，放在沸水中焯一下，捞出沥干。然后锅中放油烧热后，放入葱末、姜，片炝锅后，倒入鱿鱼快速翻炒，再放入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒熟透即可。

价值：鱿鱼含有丰富的蛋白质，其中的矿物质尤以钙、磷、铁、硒、钾、钠为丰富。而且鱿鱼中的锌含量非常高仅次于牡蛎。

以上就是对备孕爸妈应该如何补锌的介绍，如果你对哪些不良习惯会影响怀孕等有关备孕安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕前生活禁忌安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉