注意！怀孕中期的妈妈需要全方位的营养哦！

经过了令人慌乱的头三个月，当孕程进入第四个月，也就进入相对的稳定期了。此时胎儿内脏等器官基本形状接近完成，外表也渐成人形。那么，注意！怀孕中期的妈妈需要全方位的营养哦！下面就让佰佰安全网小编来介绍吧！

妈妈需要的全方位营养

随着胎儿成长，妈妈们的肚子变大，乳房也跟着充盈，乳晕及乳头颜色更暗沉；腰酸、腿胀及分泌物增多为正常现象，也较容易发生便秘或腹泻，因此饮食的需求及注意项目也更多了。

此时胎中宝宝的器官组织迅速生长发育，要及时补充自己与胎儿的需求，而且孕吐及胃口差的现象这个阶段基本上已经消失，所以可以放心的摄取营养。

除了妊娠初期的营养重点，最重要的原则就是吃得粗、吃得广。“粗”是指食物不要过于精致；“广”则是要包含众多种类，也就是多吃糙米、五谷，以及荤素兼备的概念，还包括以下的饮食摄取重点。

重点1：摄取核果类

这段时间是胎儿大脑形成期，在食物中加入种子干果类，如核桃、松子、腰果、杏仁、榛果、夏威夷豆、花生等，皆含有助大脑发育的脂肪酸，是很好的益智品，也是很适合孕妇的小零嘴，但每天以10 颗为限，以免热量过多。其他富含DHA 的食物，如中小型的深海鱼类也可多吃。

重点2：重视微量元素

微量元素虽然含量极微少(约占体重的万分之五)，但它却是构成身体元素的一部份。人体所需的微量元素如：硒、锌、氟、锰、铁、钴、铜、铬、碘、锡、镍，同时应避免摄入有毒的砷、汞、锑、铅、铋、铝。

在妊娠中期，锌的摄取相对重要，它能促进发育及食欲，对人体代谢可发挥广泛的作用。食物来源广泛，动植物都有，主要存在肉类及谷物中，其他如牡蛎、大白菜、黄豆、白萝卜也富含锌。

重点3：富含钙及维生素D的饮食

钙有“生命元素”之称，是对胎儿骨骼形成相当重要的元素；维生素D 则是促进钙顺利输送到宝宝体内的主要维生素，大多存在于动物性食物中的蛋黄、奶酪等，尤其鱼及鱼卵也很理想，多吃鱼在妊娠中期有很大好处；另外适度的日晒也可帮助维生素D的形成。

重点4：补充胶原蛋白

从此时起，逐渐隆起的肚子会折断腹部肌肉纤维而出现一条一条的纹路，即妊娠纹。而要减少妊娠纹的发生，可多吃富含胶原蛋白的食物，通常建议在妊娠3 个月之后可每日吃少量燕窝、木耳、鱼皮、鸡皮、鱼翅、海参。

燕窝种类比一比

血燕燕窝

天然燕窝以带红紫色完整无碎者为上品，所含的铁、矿物质营养最丰富。其成因是由于金丝燕燕种，其聚集地与其吞食的生物，加上风化而来。血燕极为罕有，产量有限。

黄燕燕窝

黄燕以屋燕为主，质地软滑，因此较为大众所接受，但高品质的黄燕同样有产量较少的状况。

白燕燕窝

古时候这种色白如银的白燕经常是用来进贡皇室的珍品，或用作官场赠礼用，因此又有“贡燕”或“官燕”的别称。为一般金丝燕第一次或第二次所筑的巢，气味清香。

● 白燕盏

这是最传统，也是大家最常见的燕窝类型。发水率高，吸水后能膨胀8～9倍；经炖煮后质地软烂、清香可口，在水中也不会溶化。

● 白燕条

色泽通常呈现米黄光润状，含有极佳的天然胶质，炖煮后口感爽滑。

● 白盏(燕)丝

是燕窝盏在人工去毛时所脱落的燕窝，质地软滑，其中屋燕丝清香洁净，也非常适合婴幼儿食用。

孕妈妈们只要按我说的去做，同时不违背孕期生活常规注意事项，如避免有害物质对孕妇的伤害、孕期的性生活要适度、戒烟戒酒、尽量少用化妆品、工作不要太劳累等等，你们就会看到健康、聪明的宝宝顺利降生。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕中期营养摄入安全常识栏目。

责任编辑:王秀娟