哪四点饮食可以提升老年人体质

众所周知随着年龄的增长，我们的身体机能会出现快速下降的问题，在这个阶段，老年朋友们可以利用科学的饮食和保健方法让自己远离疾病，那么，对于老年人来说日常哪四点饮食可以提升老年人体质？

很多老人饮食不是很科学，老年人饮食必须限制肉类的摄取量，毕竟虽然说肉类可以提供大量的蛋白质，但是老人的胃很难消化肉类，想要不吃蛋白质的话可以通过其他的食物来补充的，多吃蛋白质的食物会好一些，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。

1、少吃多餐、补充点心

老人由于咀嚼的速度较慢，所以应该多吃一些容易消化和吸收的软质食品，也可以把三餐分成五份或者是六份，可以在中间的时候加一些点心，这样可以补充老年人身体所需，同时也可以补充能量。比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。

2、以豆制品取代部分动物蛋白质

老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，老年人身体素质比较差虽然说要补充营养，但是要减少肉类的食物，多吃蛋白质的食物会好一些，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。

3、每天一定的水果

水果的作用不要忽视，很多老年人不爱吃水果，所以就会出现维生素缺乏，水分流失得不到补充，应该多吃些水果，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。

4、补充维生素B

老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，在生活中饮食上面要合理的搭配，应该多吃有营养的食物，维生素类的食物要及时的补充。从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。

这些食物都是比较适合老年人吃的，不仅可以满足人体所需的营养素，而且还可以提高机体的免疫力和抗氧化的能力，环己基衰老的同时还可以抗病，大家不妨试试。

不同人群的保健方法和饮食要点是不同的，对于老年人来说，不同的身体状况所需要掌握的饮食要点和饮食禁忌也有所不同，希望大家可以多去了解一些相关的保健常识。

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责任编辑:张小付