孕妇做瑜伽的一些推荐动作

瑜伽在孕妇人群中非常的流行，而且现在已经有了专门针对孕妈妈而研究的孕妇瑜伽。下面小编就整理了孕妇做瑜伽的一些推荐动作，一起来看看吧。

蹲功

方法：

1） 两脚分约与肩同宽，脚趾朝外，两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

2） 然后呼气，将身体放低约30厘米。吸气，抬高身体，延伸脊柱。

3） 接着.呼气，将身体放低约60厘米。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。

4） 再次呼气，将身体放低约90厘米。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

作用：这个瑜伽动作可以帮助准妈妈锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。

摩天功

方法：

1） 两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。

2） 然后呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。

3） 接着吸气，慢慢抬起上身躯干，并重复一次。

4） 最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。然后呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。

作用：常做这个动作可以纠正胎位不正，帮助准妈妈更加顺利进行分娩。

腹式呼吸

方法：

1） 仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。

2） 当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。

3） 此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。

作用：这个动作可以让准妈妈学会更轻松的呼吸方式、维持平和的心态。

以上就是孕妇做瑜伽的一些推荐动作介绍，如果你对孕妇练瑜伽有危险吗等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕妇瑜伽安全常识栏目。

责任编辑:王小丽