坐月子期间如何合理运动

现在越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题及生活质量，也有很多产妇不再按照老理坐月子。不过，陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在。科学的坐月子，需要充足的休息，需要合理的饮食搭配，也需要配合科学的产后运动。那么坐月子期间如何合理运动呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利，适当的运动健身不仅对身材恢复有好处，对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的，有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。

产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动，蔺莉特别提醒产妇，运动不能心急，运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者，在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥；平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱，尤其是剖腹产的产妇，伤口需要一定的时间恢复，不提倡做剧烈的运动。

专家建议：

1、产后当日，产妇开始下床排尿；可起床近距离走动。

2、一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，尝试做一些轻微家务及饭后散步。

3、产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。

4、产后三个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

以上就是坐月子期间如何合理运动的内容介绍，如果你对坐月子如何不落月子病等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网月子病安全常识栏目。

责任编辑:王小丽