坐月子可以运动吗

坐月子的产妇大多分为顺产和剖宫产，一般顺产的产妇恢复的会比较快，身体的损伤也比较小，而剖宫产的产妇因为是手术，所以会留下伤口需要恢复的时间自然也会较长，因此在运动方面也是有区别的，那么坐月子到底能不能用到呢？

坐月子的时候可以根据自身的情况来选择适当的运动。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

自然分娩的母亲:她们可以在分娩后2 - 3天下床走路，3 - 5天后做一些骨盆收缩练习。分娩后两周，你可以做健身操或伸展运动。这里应该特别注意的事实是，如果婴儿顺利分娩，但产后有大量出血，母亲需要依赖她的身体状况。

剖腹产母亲:根据伤口愈合情况，一般来说，拉伸运动可以在产后一个月开始，只适合产后6 - 8周做腹肌运动。

以上是小编整理的有关于产后运动的一些资料，希望宝妈们能够按照科学的方式做相应的运动，不要操之过急，虽然每个产妇在产后都想尽快的恢复身材，但操作起来毕竟需要一定的毅力，循序渐进的增加一些运动量，以此来达到最佳的效果。

责任编辑:李超群