克服考前高焦虑的办法

什么是焦虑？“焦虑，它是一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。它是与未能满足需要，预料到失败或意识到某种失败的可能性相联系的。”那么克服考前高焦虑的办法有哪些呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

提到焦虑，一般教师都看到它对学生学习和心理健康的消极影响而试图着手消除它，却忽视了学习焦虑在教学中的作用。实践证明，一定程度的焦虑，即中等程度的焦虑是必要的，它能促进学生各种知识技能的获得，处理好人际关系，激发最有效的学习行为。一个人长期处于高焦虑状态，对学习是不利的。不过，短期的高焦虑对学习有一定的促进作用。

长期的高焦虑和低焦虑都会对学习带来不利的影响。高焦虑的学生经常处于一种较高的紧张状态，常常容易激动，表现出高于一般人的动机或好胜心。低焦虑的同学一般反应比较迟钝、动作拖拖拉拉、精力较难集中。在学习、劳动、考试、各种课外活动特别是竞赛活动中，缺乏主动性、自觉性、迫切性和自我提高的内驱力。

无论是长期的高焦虑还是低焦虑，都可能导致学习上的观察力减弱、注意力分散、记忆力降低、思维迟钝等不良后果，影响学习成绩的提高和身心健康。试想，如果一个人没有理想、没有目标，工作、生活和学习必然懒懒散散，提不起兴趣。反之，如果一个人有远大的理想、有追求，必然会想方设法去争取成功，在这个过程中，会有挫折、有困惑，之后再抗争——自然焦虑就产生了。所以焦虑并不可怕，可怕是没有一点焦虑。当然，长期的焦虑我们要想方法给予消除，适度的焦虑我们要给予维持。这就像航船，有风平浪静，也有急流险滩，更多的是奋力拼搏——这才是美丽的风景，才可能到达幸福的彼岸！

下面，我们着重谈谈考试焦虑。

对于考试焦虑，考生临考前的精神状态非常重要。平时准备充分、复习认真，考前头脑清醒，胸有成竹，有条不紊，往往能考出自己的水平。相反，心中充满对失败的恐惧、惟恐考得不好丢了面子，心中过于紧张、平时会做的题也做不出，自然考不出自己的水平来。

应该说，考前每个学生都会有焦虑出现。

一种是低焦虑。由于平时懒懒散散，对学习抱无所谓的态度，因而上课不注意听课，不按质按量完成作业，对考试结果不闻不问，生活和学习都缺乏激情。对于这种同学，在平时的教学过程中，教师应给他们一定的压力，帮他们制定每一个阶段的奋斗目标，并规定其完成学习任务的期限和处罚措施，增强其学习上的自觉性、主动性。作为学生本人应该提高自我激励的能力，把自己的前途、命运和祖国的兴衰联系起来。

另一种是高焦虑。考前总担心自己考得不好，影响自己在班上的名次，或担心老师、父母、同学会因自己考不好而改变对自己的态度。因而，他们在复习时加班加点，尽量压缩自己的休息时间和文体活动时间，常常“开夜车”，睡眠也很少，精神负担过于沉重，考试成绩却并不理想。使考生产生高焦虑的原因，除了自身的心理因素外，往往还有家长期望值过高，学校老师对考试结果处理不当等，如公布考试成绩并从第一名排到最后一名。其实，考试是激励学生的一种手段，最好是表扬好的，对于考得不好的同学就不要雪上加霜了！

应该肯定的是适度焦虑。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，适度的焦虑，可以提高人的工作和学习效率。无论对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。

无疑，考前的“高焦虑”总的来说是“弊”大于“利”，为了克服考前的高焦虑现象，这里开几贴药方给同学们试试。

（1）树立正确的“考试观”

我们知道，考试就是用测验的办法，对学生、学员或求职者的知识、技能、才能或态度进行考查。通过平时的考试，可以发现自己的薄弱环节、知识缺漏，为下一次考出水平积累经验。如果是高考，也要正确对待：“高考”固然是一条“成功之路”，但并不是“唯一”的“成功之路”。“金榜题名”的人确实是光荣的，但“榜末题名”的人也并非就是“不光荣”的。今天的社会，正处在改革发展的伟大时代，需要各方面的人才。即使考场上发生了失误，但只要你树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定有所作为。

（2）学会正确评价自己

避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。成绩不良、性格内向的学生也应看到自己的长处，树立考试信心。考生应该明白，个人之间的差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥自己的长处，考出最好水平。比如，自己的成绩是中等水平，就不要勉强自己去争班上或年级的第一名、第二名。自己对自己的期望值过高，也是产生考试高焦虑的一个原因。其实，你每次考试都尽力了，这就是最大的成功！

（3）培养良好的“应考心理”

考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测，也是对考生的情感、意志、体力等方面的综合考验。因此，围绕考试而进行的，实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下，培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要。考生除了要树立自信心以外，还要做到劳逸结合，有张有弛；加强锻炼，适当活动；注意营养，合理补充；睡眠充足，使自己的身体保持良好的状态，让大脑处于最佳的工作状态。

保持自己的生物钟也不可忽视。考试前几天千万别过早睡觉，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天，八九点钟就睡，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样反而会影响自己的心情。当然，就是出现这样的情况也不要害怕，也有人一夜没睡好，照样考出好成绩的。

（4）掌握“自我调整”的方法

一个人在前进的道路上，必然会遇到风浪、挫折，这是完全正常的现象。关键在于学会“自我调整”战胜困难和失败，“在游泳在学会游泳”，迎着风浪前进。如自我安慰法：从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起，摆脱焦虑情绪。心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，还是顺其自然，只要自己已经尽了力，问心无愧就行了。”心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念，转变情绪。环境调节法：当你感到自己情绪不佳，精神不振，心烦意乱或大脑比较混乱时，可以暂时什么也不想，而是去活动活动、散散步等，把自己的注意力转移一下。即使是某一场没考好，也要把它忘掉，争取考好下一场。

以上就是对克服考前高焦虑的办法的介绍，如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网学生焦虑安全常识栏目。

责任编辑:吴梦莉