月子期间如何缓解腰部不适症状

如愿的怀上了宝宝，走过了漫长的孕期生活，最后又顺利的诞下宝宝，妈妈们肯定会沉浸在跟宝宝见面的喜悦里，但此时对于自己的身体状态也不可忽略，很多妈咪都会遇上产后腰部酸疼的症状，那么月子期间如何缓解腰部不适症状呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

月子期间腰部不适是因为坐月子期间体内内分泌发生了很大的变化，导致连接骨盆的韧带也变得松弛，由于月子期也是子宫的恢复期，使得腰部的支撑力有所增加，而腰椎的前凸使得腰部受力集中到了腰椎的后侧，从而造成了腰部的慢性损伤而造成了间歇性的腰部疼痛。

为了缓解这种腰部的不适，月子期新妈妈体重不要增加太多，进补很重要但要讲究方法，暴饮暴食反而会对身体造成负担，可以多食用些富含膳食纤维和优质蛋白的食物，像是瘦肉，鱼肉，牛奶等都是很不错的选择。

新妈妈不要在月子期站立太长的时间，因为站立时间过长会使得新妈妈的背部肌肉，韧带出现过度紧张产生疼痛感。

弯腰下蹲的动作也要少做，很多新妈妈为了迁就孩子，总是会自己侧身，弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势往往会使宝宝的腰部肌肉处于紧张的状态，而造成了腰肌劳损而疼痛，喂奶的时候要注意正确的姿势，以坐姿为例，妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，可以让腰部有支撑的力量。

很多新妈妈在月子喜欢静卧在床，但是产后睡太多也不利于身体恢复，总是躺在床上时间长了腰部肌肉就会缺乏锻炼，也容易出现腰酸背痛的现象，其实从怀孕早期开始新妈妈就要坚持做些轻强度的运动，像是饭后散步或是适当做些预防腰痛的体操，以此来加强背部的柔软度。

起床姿势不对也容易给腰部增加压力，准妈妈从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。

为了尽快恢复身体，产后妈咪除了要了解详细的基础护理之外，也不要忽视身体细微的反应，像是腰部酸痛，腿酸等，在均衡饮食的同时搭配一定的科学运动，相信一定能够让您恢复健康的身体。

以上就是月子期间如何缓解腰部不适症状的内容介绍，如果你对坐月子如何不落月子病等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网月子病安全常识栏目。

责任编辑:王小丽