平时生活中怎么预防高血脂呢

“三高”是中老年人疾病中的常见病，其中高血脂就是十分危险的一种慢性疾病，对人体的危害极大。血脂的高低最有效的方法就是通过饮食来控制，平时生活中怎么预防高血脂呢？下文会告诉你详情，一起来看看吧。

如何预防高血脂

1、多吃蔬菜、水果和薯类

多吃蔬菜与各种水果，注意增加深色或绿色蔬菜比例。大蒜和洋葱有降低血清TC、提高HDL-C的作用，可能与其含有硫化物有关。香菇和木耳有多糖类物质，也有降低血清TC及防止动脉粥样硬化的作用。

2、应吃清淡膳食，多喝茶

高血脂患者应该吃清淡少盐的膳食，多喝茶。

3、常吃奶类、豆类及其制品

奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量也比较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

高血脂患者奶类以低脂或脱脂类为宜。豆类是我国的传统食品，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等，且大豆及其制品还有降胆固醇的作用。

4、食物多样、谷类为主

食物应精细搭配，粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，少食单糖、蔗糖和甜食。多食新鲜蔬菜及瓜果类。保证每天摄入400-500g，以保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

控制血脂一定要长期坚持，在日常的膳食搭配中选择营养均衡的食材，控制脂类的摄入，要忌口，用食疗方法控制高血脂是简单有效的，也是最健康的方式。

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责任编辑:张小付