骨质增生患者怎么锻炼好

相对于健康的老人来说，患有骨质增生疾病的老年朋友们在选择运动时一定要注意一些事情，否则很可能达不到，运动保健的目的还会伤害到自己的健康，那么骨质增生患者怎么锻炼好?呢？

1、坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。

2、在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。

3、坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。

4、坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次。

5、用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，臵于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次。随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好。或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。

6、俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。

7、直抬腿平躺床上仰卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30°，停留20-30秒，再缓慢放下。反复练习10-20次。然后换左腿。

8、小半蹲站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，然后慢慢下蹲，停留1分钟。起身(能力较好的可停留3分钟)。这个动作助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来较吃力，可靠墙壁做，或扶着桌椅做。

9、踮脚站立，双脚微微打开，找一个舒适的姿势，上身挺直，踮起脚尖、放下，反复做10次。

10、敲脚尖坐着，或仰卧床上，双腿伸直，双手随意放，两只脚尖互相敲打约200下。

11、缓步行走，行走时，腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20—30分钟，并长期坚持。

12、双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。

13、手扶椅背或者牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5—6次。

14、取卧位，直抬腿达35°左右，维持5秒，重复20-30次，每日2-4次。

15、直立位向后伸下肢达45°，维持5秒，重复20-30次，每日进行2-4次。

骨质增生患者日常注意事项

1、平时少量多次饮用牛奶，多晒太阳，必要时补充钙剂，中老年人单纯服用钙剂往往吸收不佳，可同时服用活性维生素D。

2、老年人最好穿松软带后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，老年人的鞋底还要稍大一些，必须有防滑波纹，以免摔倒。

3、避免对受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长久站立、跪位和蹲位。

4、可利用把手、手杖、护膝(髌股关节受累)、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置，减轻受累关节的负荷。

5、不能滥用镇痛药，以防发生不良反应，尤其对于有高血压、肝或肾功能受损患者应谨慎用药，用量宜小，尽早使用维持量，避免2种或2种以上镇痛药同时服用，因疗效不叠加，而不良反应增多。

骨质增生会给老人带来很大的安全隐患，通过坚持适当的运动，我们不止可以保护好自己的骨骼健康还能够提升自身的免疫力和抗病能力，所以希望大家能够坚持下去。

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责任编辑:张小付