骨质增生日常的锻炼方法有哪些

骨质增生是一种常见的代谢性骨病，那么得了骨质增生日常要如何运动呢?日常生活中老人运动健身很重要，哪些运动适合老人健身呢?我们一定要根据自身情况选择适合自己的运动方式，同时注意老人健身安全，针对骨折增生的锻炼方法，佰佰安全网来和大家一起看一下吧。

颈椎骨质增生锻炼方法

1.“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

2.颈部活动操：依颈椎为轴，可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。

腰椎骨质增生

(1)站立位，腰部左右旋转。

(2)坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。

(3)仰卧起坐。

(4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

膝关节骨质增生

(1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

(2)踩固定自行车，每天30分钟。

在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：

(1)要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。

(2)避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。

(3)注意补充钙剂。

大家一定要坚持以上锻炼方法才能远离骨质增生带来的烦恼，家人也要多学习老人健身安全小知识，时刻注意老人身体变化，关爱老人

责任编辑:慕丹萍