老人颈椎骨质增生的锻炼方法

骨质增生俗称骨刺、骨赘，是常见的一种骨骼疾病，随着年龄的增加患骨质增生的几率会更高，给中老年人的健康、生活带来了极大的威胁。颈椎骨质增生也是其中的一种类型，那么怎么缓解颈椎骨质增生呢?老人颈椎骨质增生的锻炼方法是什么，老人骨质增生该如何健身?一起和佰佰安全网看看吧。

颈椎骨质增生的锻炼方法

1、仰首观天：

两手叉腰站立，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向后上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复做8次。

2、与项争力：

以第7颈椎为轴或支点，第7颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时重复做8次。

3、翻手护胸：

做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2小节(每小节1个8拍)。

4、仰卧抬臀法：

仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。

此外，还有一些锻炼腰椎的运动，例如：站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。仰卧起坐。

骨质增生的日常护理

1、骨质增生的护理最关键的就是要避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

2、早期患者最关键的骨质增生的护理是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。

3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时使用药物调理治疗。标本兼治，疗效独特。

老人要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息，也是比较常见的骨质增生的护理方法之一，家人也要多关心老人，掌握基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍