对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人适宜多做手腕操的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。
人体进入老年后,身体各部分都会逐渐老化,尤其是关节部位。老年人的手关节比较容易老化,加上平时干活用力,日积月累磨损得厉害,所以为了延缓手关节的衰老速度,老年人最好在干完活后,养成活动腕关节的习惯,可以做几节手腕操。对于老年人适宜多做手腕操有些人明白,有些人糊涂,今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。
吸气且双手握拳,呼气,双手从小拇指开始依次向下打开,使手指的血液循环逐渐增加,反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛,恢复手腕的肌力,预防手腕关节的病变。
屈腕,伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后弯。保持呼吸,维持动作30秒,换右手做,重复2至3次。伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内弯。保持呼吸,维持动作30秒,换右手做,重复2至3次。这节操可以增强手腕的灵活性,伸展上背及上胸,还可减少肩膊酸痛。
旋腕,取站姿或坐姿。吸气两臂前平举,手握空心拳,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15~20秒。完成后,反方向再做一遍。这个动作可以帮助老年人放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
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责任编辑:朱文鹏
2022.12.30 20:58:51
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