老年人如何练习毛巾操

老年人如何练习毛巾操?由于年龄的增大，老年人的运动能力和反应能力会有不同程度的下降，而毛巾操根据老年人的行动特点，专门为其设计，可以增强肌肉力量，提高关节灵活度和柔韧性，改善身体的稳定性，预防摔倒。老年人毛巾操健身法有哪些好处?一起和佰佰安全网看看吧。

1. 右手持毛巾快速转圈，转换左手再做。每边8-12次，保持手臂挺直。

2. 双手拉紧毛巾向前推，做8-12次。

3. 以弓箭步站稳，双手拉紧毛巾向前推，还原后转腿再做。每边8-12次。

4. 右手持毛巾 做屈臂动作，完成后转换左手再做。每边8-12次。

5. 双手持毛巾放于腹前，提起右腿至触及毛巾止，还原。转腿再做。每边8-12次。

6. 两人面对面， 把打了结的毛巾抛给对方。做8-12次。练习初期，抛掷距离无需太远。

老人如何正确进行锻炼健身

老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。

首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能运动过于激烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外，多学习老人健身安全小知识很重要。

责任编辑:慕丹萍