如何预防和解决孕期腿抽筋问题呢？

在孕期，大部分妈妈都会出现腿抽筋的现象，特别是睡觉的时候，突如其来的抽筋会直接痛醒，既影响的孕妈妈的休息也影响了胎宝宝的休息。那么，如何预防和解决孕期腿抽筋问题呢？下面就一起随佰佰安全网小编来了解一下吧。

抬脚加热敷

睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前，不要直接让小腿吹风或凉气，并采取侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将腿部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，以减轻肿胀、不舒服感；经常按摩抽筋的脚部肌肉使血液循环增加以利于排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡是，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

饮食习惯

平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品（起司、奶酪）、排骨、小鱼干等，增加维生素的摄取量（尤其是维生素D；少吃太咸、腌制食物如香肠、罐头食品，以免造成水肿；每天喝数杯新鲜柳橙汁、石榴汁或番茄汁补充矿物质，都是预防抽筋的方法。

抽筋时立刻脚着地

发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵着墙壁，也可以将掌向上弯以抽伸小腿。另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重，就一定要请医师诊治。

预防抽筋关键是要做好以下几点：

1. 睡觉时脚不要伸直。如果是仰卧，则在膝盖下垫一软枕；侧卧时，可将软枕夹在两膝之间。这主要是有助于血液流回心脏。

2. 坐姿时，可将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上。上班时，可在桌下放一小凳或木箱垫脚。

3. 为保证腿部血流畅通，孕妈妈不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。

4. 最关键的是平时增加钙的摄入，尤其是牛奶、虾皮、紫菜、海带、大豆和豆制品。吃这些食品时要少吃菠菜，因为菠菜中草酸含量较多，会形成草酸钙，影响钙的吸收。

5. 孕妈妈平时要多晒太阳，若抽筋频繁，可以口服钙片。

因此，各位准妈妈要记住，在休息时采取左侧卧位的姿势更有利于自己和宝宝。一方面，左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。同时，这种睡眠方式也有利于胎儿获取养分，排出二氧化碳及废物。

当然，准妈妈在白天适量做一些体育锻炼，增进血循环，减少抽筋的发生。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

责任编辑:王小丽