怀孕期间腿抽筋怎样预防？

孕晚期的准妈妈肚子也很大了，除了要承受胎儿的重量外，不少孕晚期的孕妈还经历腿抽筋的痛楚。那么，怀孕期间腿抽筋怎样预防？

一、导致怀孕期间腿抽筋的原因

1、血液循环不良

怀孕会导致你很难像平常的方式一样移动并获得足够的运动，如果你久坐不动，会让你更敏感而脚抽筋。随著宝宝成长，你的腹部膨胀，这会造成腿部神经和血管压力。

2、因缺乏矿物质

当你缺乏人体必需的矿物质，尤其是钙和镁，就会特别容易腿抽筋。当你怀孕的时候，宝宝会先得到身体的营养，因此你会无法获得足够的营养素，导致缺乏。

3、孕期身体变化

怀孕期间腹部会不断的隆起，这会导致你身体的重心转移，改变走路姿态，并对骨盆肌肉、背部和腹部施加压力，间接导致腿抽筋。

二、如何预防怀孕期间腿抽筋？

1、支撑你的骨盆

你可以使用托腹带，帮助正确的支撑你的骨盆。托腹带不仅对腿和背痛有帮助，还可以帮助防止因为腹部伸展所形成的妊娠纹，这也是怀孕期间常见的问题。

2、注意你的饮食

血液中低镁和钾的水平会导致小腿抽筋，所以一定要确保获得足够的营养。多摄取含有钙、镁的食物，如乳制品、绿叶蔬菜、豆腐。

3、经常步行走动

适当地走动可以帮助防止腿抽筋。散步是一个很棒的开始，因为不仅可以让你的血液流动，还可以让你呼吸新鲜空气和欣赏美景。

4、坐著避免翘脚

有些孕妇可能有翘脚的习惯，但是这样会导致腿部血液不循环，造成肌肉紧绷，容易发生抽筋。此外，翘脚也会导致不良姿势，影响脊椎。

5、躺著时不伸展

有时候当你躺在床上时，可能会不自觉想要伸展双脚，舒缓双腿的疲累。但是，这样做的同时，你的腿部肌肉也会绷紧，很容易导致抽筋。

6、穿著舒适鞋子

你的脚在怀孕期间有可能会水肿，而且尺寸变大，如果没有穿著舒适的鞋子，有可能会导致你的腿部肌肉收紧，造成抽筋。

专家建议，准妈妈在白天可以适量做一些瑜伽运动来锻炼身体，促进血液循环，减少抽筋的发生。如果你对孕期如何应对各种脚部问题等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注佰佰安全网孕期腿部护理安全常识栏目。

责任编辑:陈淼琪