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孕期如何应对各种脚部问题?

随着怀孕时间的增长,准妈妈们身上也会随之出现一系列的问题,例如脚部水肿、脚心疼、足跟痛等问题。那么,孕期如何应对各种脚部问题呢?让佰佰安全网小编告诉你相关的孕妇保健小知识!

孕期易发生脚部问题原因

怀孕后脊椎前弯、重心改变,体重增加,双脚要承受较大的压力;而孕期身体会释放一种被称作耻骨松弛素的激素,使生产时骨盆松弛,这种激素也容易使得准妈妈的足部韧带变得松弛;另外,在孕期,不少准妈都有水肿的症状,容易浮肿和疼痛,这也是准妈感到双脚难受、“不堪重负”的原因。加上孕期严重钙流失,或选择鞋子不合适,因此,孕期易发生脚水肿等脚部不适的症状,而我们只有及早发现,尽快解决才能缓解各种脚部问题。

孕期如何应对各种脚部问题?

足跟痛

足跟痛对孕期女性来说较常见,这和准妈妈不断增加的体重和下肢血液循环不畅有关系。此外,准妈妈在孕期足跟骨压力上升,足底筋膜张力增加,再加上穿鞋习惯不良,如常穿薄底鞋、鞋跟过硬或鞋不跟脚等,就比较容易出现足跟痛的症状。穿软底坡跟鞋或穿鞋垫有缓冲效果的鞋能减轻对准妈妈足跟的冲击。

脚部水肿

孕期脚肿是常见现象,也是正常情况。但虽说这种情况很正常,但还是给孕妇带来一定麻烦。脚部水肿从而导致局部不舒服、行动不便甚至于走不了路。缓解方法如下:

少吃盐。

盐吃多了会加重水肿,所以孕妈妈在孕期尽量少吃盐。

适当运动。

孕期也需要适当的运动,久坐就站都会引起脚肿,适当的运动有利于血液循环,排除多余的水分,缓解脚肿的症状。

睡觉姿势最好左侧卧。

孕中后期睡姿最好是左侧卧,可以避免胎儿缺氧,如果采用仰卧会压迫下腔静脉,导致水肿。

把脚垫高。

如果孕妈妈脚肿难受,把脚垫高,坐着的时候拿凳子来垫在脚下,躺着的时候用枕头放在脚下,稍高于头部,可以让血液顺利回流,让人感觉不那么难受。

按摩。

按摩也可以促进血液循环,缓解脚肿。

腿脚疲劳

孕期激素的分泌使准妈妈骨骼、韧带出现松弛,这也使腿、脚等部位的骨骼和肌肉结构出现相对性的变形,在这种状态下长时间操劳,极易造成腿脚部位感觉疲劳,甚至出现足弓和脚踝部位酸痛。用温热水泡脚、按摩或穿着具有特殊功效的鞋(足弓处隆起)以维持足弓的立体结构,对缓解腿脚疲劳症状卓有成效。

孕期脚抽筋

在孕期脚抽筋多半与缺乏钙质有关系,所以准妈妈们缓解脚部抽筋要注重补充钙质,并且注意不要着凉!准妈妈们可以适量补充一些海带、虾之类的食物。此外,还要注意脚部保暖!

脚心疼

1、选择气垫鞋或者是在鞋子里垫上足跟垫,可有效减少足底承受的力量。需要提醒的是,不要选择根部过硬或过高的鞋子。

2、跷二郎腿会让着地的那只脚受到全部的压力,容易导致其受到损伤,所以要改掉跷二郎腿的习惯。

3、每日起床前或者坐着休息的时候,可以做一些活动足底筋膜的伸展运动。比如伸直单腿、脚心上仰等。这样可以软化足底肌腱及肌肉,缓解“下床痛”的情况。

孕期按摩脚部方法

准备工作

找一个舒服的地方坐下,把一只脚放在另一条腿的膝盖上,这样你的两只手都能够到脚。

从按、敲打开始

两只手抓住脚掌,用两个大拇指慢慢地从脚跟到脚尖按压足底。你既可以用持续敲打的方式,也可以用大拇指沿着足底中心线一直向上按。

按摩脚趾

先摩擦脚趾的趾肚,然后再挤压30秒。用大拇指和食指抓住脚趾根,向上拉。注意每一根脚趾都要这样做一遍。然后掐捏两个脚趾的中间部位,特别是大拇指和食指之间,因为那里与乳房疼痛相关。

脚前掌、脚弓和脚后跟

用两只手按摩脚前掌。你可以持续敲打,也可以用两个大拇指打小圈按摩。再用同样的方式按摩脚弓和脚跟。如果你是用大拇指按摩,可以同时把其他手指交叉放在脚面上,轻轻摩擦脚面。

按摩脚踝

把脚活动活动弯曲,转几圈,让脚放松。手掌伸平,在脚踝以下的部位来回摩擦。然后从脚趾到脚踝敲打脚面。最后沿着小腿,轻轻地从脚踝敲到膝盖,这套足底按摩动作就结束了。

孕期脚部护理饮食注意什么?

孕期腿部肿胀很大的原因是水肿引起的,在饮食上也要做出适当的调整。

1、摄取高蛋白、低盐饮食

准妈咪每天都应摄取优质的蛋白质和钙质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等,及时补充这两种营养元素能缓解脚部变大的不适感。另外在烹饪时,要注意盐分的控制,最好减少盐的食用量,因为孕期吃盐太多,体内钠含量容易过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入到组织间隙中形成水肿。

2、进食适量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,促进多余水分的排出,缓解脚部水肿,准妈咪可以适当吃些蔬菜和水果。

如何预防孕期脚部问题?

1、多注意休息

患有脚底痛的孕妇们一定要注意多休息。尽可能避免长时间的走路,尤其是避免负重走路,让脚部得到充分的休息才是恢复的保证。当然,睡前适当对足部进行按摩,也是有助于远离脚部疾病的哦!

2、适当运动

适当的运动是增强足部免疫能力的一个好办法。日常生活中,准妈妈们也不能每天坐着躺着都不动,这样长此以往只会让足部变得更加脆弱。适当运动,比如每天饭后可以去踩鹅卵石,软化脚部纤维组织,增强脚底的抗病抗疲劳能力。准妈妈们还可以在鞋子的足跟部位挖个洞,这样走起路来也可以有效减轻痛感。

3、选择舒适的鞋子

选择舒适的鞋子也是缓解疼痛的基础。准妈妈们在日常生活中一定要穿一些宽松柔软的鞋子,不要穿高跟鞋或者过紧的鞋子。有条件的话还可以使用足弓平衡垫,缓解足底肌肉的紧张,还能够起到按摩的作用,促进脚底的血液循环。

4、陈醋泡脚

准妈妈们还可以选择用陈醋来泡脚,每次泡半小时左右,一天1-2次就可以了。一般来说,通过这种方法,脚底痛,脚心痛的毛病都能得到缓解。

5、及时就医

当然,有一些病理性原因引起的脚底痛,这些物理方法就不太管用了。准妈妈们还是要去医院及时就诊,查明原因,配合医生,遵循医嘱,对症治疗。

总结:孕期准妈妈们除了关心胎儿的发育还要关心自己的脚哦,孕期疏忽造成无法改变的脚部为题也是极有可能的。


责任编辑: 陈淼琪

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