找到简单解决老年人失眠的诀窍

诸如“不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒、醒后不易再睡”，这些几乎是老年人共同的苦衷。不少老人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果愈来愈差。其实，老年人不要把觉少、失眠当成负担，应把睡眠少而浅，看成是生理现象。打消那种安睡时间长才算养老的陈腐观念。下面，小编就来重点介绍一下有关找到简单解决老年人失眠的诀窍方面的知识。

老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小时，即可满足要求。同时，多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床，苦苦追求延长睡眠时间，反而会促成心理障碍，加重失眠。医学专家指出，绝大多数的老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。

1、每天要有固定的运动时间，睡前做1-2小时的轻微体力活动，对睡眠有利。

2、调节好自己的睡眠时钟，按时起居。

3、晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，少吃零食;喝杯热牛奶有助于睡眠。

4、应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟。

5、最好每晚睡前洗澡或洗脚，然后上床。

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责任编辑:朱文鹏