老年对付失眠要做好七大饮食习惯

大家在日常生活中，应该注意老年人的身体调理方法，平时大家需要注意他们的身体保健，有很多的老年人，平时不能够正常的入睡，严重的影响到了他们的身体，平时大家需要注意对付失眠，有效地进行自我护理，那么老年人对付失眠应该注意哪些习惯？下面，小编就来重点介绍一下有关老年对付失眠要做好七大饮食习惯方面的知识。

对付失眠要做好这些饮食习惯

1、 尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。

2、 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜：热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了（相当于对成人一天的推荐剂量）。

7、补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

平时大家需要注意保持好的心态，并且在日常生活中，也要注意调理方式，长时间你的失眠，会造成身体素质变差，平时大家需要注意尽早的护理身体，而且要注意科学健身饮食，以免造成他们的身体受到影响，希望大家合理的进行保健，以免造成更多的危害后果，尽早治愈才是关键。

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责任编辑:朱文鹏