日常生活中很多不良习惯给人带来负面影响。调查显示,有早锻炼习惯的市民仅占调查人数的16.3%,没有早锻炼习惯的占56.3%,偶尔能够起早锻炼的为27.4%。而在这些有早锻炼习惯的人群中,半数以上的市民对早锻炼的方式、时间等存在误区,不良的运动习惯普遍存在。老人锻炼要避免哪些不良习惯呢?我们看一下。
老年人随着年龄的增长,身体的各项机能都会逐渐的退化,经常进行老人运动健身的好处很多,可以延年益寿,增强抵抗力。胆识值得注意的是老人在运动的时候要注意方式方法,注意老人健身安全,哪些运动适合老人健身呢?老人运动时候有哪些不良习惯需要改正呢?佰佰安全网和大家一起学习一下吧。
锻炼强度要适宜
调查中,有早锻炼习惯的中年人中43%选择球类,36%选择器械。青年人中,26%选择慢跑,16%则认为健身操比较好。很多人认为,运动强度越大效果越好。
肌肉疼痛说明锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,从而引起肌肉神经末梢的疼痛。过量的运动容易导致身体受伤,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛,还可引起肌腱、肌肉拉伤。
另外,由于人体差异性大,有些人易出汗,有些人则不易出汗,因此不能以出汗作为锻炼效果的评判。运动前的热身环节很重要。因此,正确的锻炼方法应该是从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应过程,合理度过疲劳期。
空腹、饱餐不宜运动
26%的晨练者没有吃早餐的习惯,这部分人认为早餐后运动易导致胃下垂。与这些人相对的,有32%的人吃饱后稍休息再运动。
对此,早起晨练最好喝一杯蜂蜜水,或吃几块小蛋糕,这样可以提供身体必需的热量。否则肌体严重缺氧可导致休克。相反,饱餐后再锻炼也是错误的。锻炼前的少量进食不能代替早餐,可以在运动后10分钟再吃早餐。
另外,由于天亮前树丛中没有阳光照射,无法进行光合作用,在“呼吸”了一夜二氧化碳的树林中运动会出现头昏脑涨的现象。因此,早起晨练不宜选择树丛中。
多学习老人健身安全小知识,避免错误的运动带来的不利影响,希望每个老年人都能愉快的度过每一天。
责任编辑:慕丹萍
2021.06.10 19:58:56
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