老年人减肥 最好的运动方式是什么

肥胖问题几乎困扰各个年龄阶段，已经成为了普遍问题，很多老人都会有肥胖问题困扰。不少老人认为反正自己岁数大了，身体发福也不是什么大事，但从养生的角度分析，老年肥胖会引发多种慢性疾病，威胁老人健康。所以，老人如果有肥胖症，那就应该积极减肥瘦身。对于老年人减肥 最好的运动方式是什么有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老年人肥胖症的原因是什么呢?一起来了解下吧。

一、内因：为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

1、遗传因素

2、神经精神因素

3、高胰岛素血症

4、褐色脂肪组织异常

5、其他

二、外因：以饮食过多而活动过少为主。

当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝、肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快，成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况下，如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息、产后休养等出现肥胖。

肥胖对老年人的身体健康影响很大，尽管肥胖使老人看上去更有福相，但从健康角度来讲度不支持老年人肥胖，因此建议有肥胖情况的老年朋友积极参加体育锻炼，下面推荐几种适合老年人的减肥运动：

大腿前部和臀部的肌

右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。

大腿后部的肌肉

右侧身躺下，右肘撑地，双脚靠拢，膝稍屈，身子稍向前倾。然后，再将左脚抬起，两脚距离30厘米，并尽量向前移去，身体不可转动，左脚在空中停留15秒，再回到原位。换左边，右脚抬起，练习相同的动作，两边各做3次。

腰腹部

身体躺下，双手置于脑后，两脚抬起离地面约30cm的距离，然后再慢慢提起左边肩胛，同时收缩腹部肌肉，再换位置，提右边肩胛，做同样动作，两边各做10次。

这些减肥运动都很简单，运动幅度也不大，最适合老人使用。一开始老人做这些减肥运动还会有些许不适应， 但只要坚持克服一下，就能收获非常好的减肥效果。小编提示老人在选择减肥运动前，需要对自己的健康状况有一定了解，知道自己的身体适合做哪个减肥运动。

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责任编辑:朱文鹏