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老年人散步的方式

2017-12-08 12:53:21 来源: 佰佰安全网 2208人阅读
导语:

散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行,但是散步也有讲究。健康是最大的财富,散步能增强体质,平衡心态,防治疾病,散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法,效果更为理想。老人饭后散步是老年人常见的一种休闲方式,而且即健康养生又锻炼身体。

老年人散步的方式

老年人晚年是必须要锻炼身体的,因为我们知道锻炼身体可以增强体质,还可以让老年人在锻炼的时候结实 一些新的朋友,有助于老年人丰富晚年生活,锻炼的最佳方式就是散步了,老人散步的好处很多,你知道老人最佳的散步方式是什么吗?佰佰安全网和大家看看吧。

首先,要保证正确的姿势,散步时千万不要弓腰驼背,驼背会破坏身体平衡感,降低运动效果。再次,要做到收腹,否则,无论你走多久的路,都将始终无法达到锻炼腹部肌肉的效果。走路时还要做到挺胸、夹紧臀部等。对于老人来说,还可适当加大散步的步幅,这样才能运动大腿肌肉,避免出现萝卜腿。湖南省常德市第一人民医院老年病科副主任医师王承明告诉记者,患有骨质疏松症及心脏病的老人,散步时可根据自己身体情况选择中等步幅,避免剧烈运动导致大量出汗。

很多老人喜欢背着手散步,其实散步时应适当甩开手臂,起到一定的平衡身体的作用,防止发生意外跌倒,同时能防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎等。美国一项研究显示,散步时摆臂能让行走的效率更高,同时,正确的摆臂姿势能起到维持身体平衡、协调步频、提高腿部动作的效果。因此,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。

此外,老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所,尽量避免在街道及马路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要适当吃点食物,但不宜吃得太饱,如果吃得太饱,应休息30分钟后再散步,确保消化道供血,增强消化功能等。

老年人由于年纪大了,身体骨骼不像以前那些硬朗,在选择运动项目时一定要考虑到这一点。散步是一项非常舒缓的健身运动,强度可以随意调整,并且安全性很高,只需要稍微运用一下技巧就可以达到很好的健身运动效果。

小编以上总结的几个方式很适合老人散步的,老人散步的时候要注意老人健身安全,学习老人健身安全小知识,时刻保护自己的健康。


责任编辑:慕丹萍

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