老年人如何自我调理及结合饮食调理

人一旦上了年纪，体质变差神经衰弱，常常难以入睡，于是他们选择吃安眠药来解决这一困难，是药三分毒，药物治疗容易伤害身体健康，如果您的失眠症状不是很严重的话，不妨学习如何来进行自我调理结合饮食调理。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人如何自我调理及结合饮食调理方面的知识。

一、刺激控制疗法

1.只有在有睡意时才上床。

2.如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

3.不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

二、睡眠限制疗法

1.减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2.当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3.避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

4.不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

三、饮食疗法

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

安神汤：生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。

养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

有的老年人越老越怕老，担心自己患病，常常杯中蛇影，因为一些小症状乱了心神，花了冤枉钱。像轻度失眠这样的情况，建议大家在家靠自我行为调理和饮食调理，不仅能避免药物带来的副作用还能有效治疗失眠。

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责任编辑:朱文鹏