女生怎么用哑铃练马甲线

用哑铃训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道女生怎么用哑铃练马甲线吗？

1.双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。

2.腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。

3.每组20次，共做5组。

哑铃负重仰卧卷腹注意事项：

一定要保持臀部不动，腹部要收紧，将全身的力量集中在腹部。

以上是佰佰安全网小编介绍的女生怎么用哑铃练马甲线的内容，刚开始用哑铃锻炼的时候可以选择重量轻的，以免在训练中受伤，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。

责任编辑:张小付