怎样用哑铃练马甲线

想要练出马甲线只做有氧运动减脂是不够的，还需要做专门针对腹部肌肉的运动，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道怎样用哑铃练马甲线吗？

动作1：平板支撑举哑铃

以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃，左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前，暂停1个呼吸，然后手臂向后伸直与地板平行，再曲肘举哑铃到胸前，回到初始位置，两只手臂各重复10次。

动作2：平板支撑前举哑铃

以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃，左手掌平放在垫子上。右臂向前伸直，胯部保持与地面平行，暂停一个呼吸，慢慢让手臂回复到初始位置。每只手臂重复10次动作。

动作3：平板支撑侧转

以平板支撑动作开始。上半身向右旋转，右手臂同时向天花板举起，右脚稍微搁在左脚前面，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，每边重复10次。

动作4：平板支撑踢腿

以平板支撑动作开始，把右边膝盖带到左手肘的位置，暂停一个呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢，暂停一个呼吸，然后回到初始位置。每条腿重复10次。

以上是佰佰安全网小编介绍的怎样用哑铃练马甲线的内容，想锻炼马甲线的朋友可以学习一下上面的动作，效果是非常不错的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，大家有时间可以继续关注一下的。

责任编辑:张小付