练马甲线可以做哪些动作？

虽然每个女性都想要拥有马甲线，但是马甲线可不是那么简单的，谁都可以有的，需要进行相关的锻炼才能练出来，那么哪些动作可以练出马甲线呢？下面跟着小编来看看那些练出马甲线的动作吧！

动作1、卷腹，平躺在瑜伽垫上，双手轻轻放置太阳穴部位或者双手抱头，双腿分开与肩同宽并屈膝；保持着下腹部紧张状态，发力把躯干抬离地面。

动作2、空中蹬车，平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，双手屈肘并放置耳朵旁边，头部稍微抬起；用一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘，完成后复原并用另一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘，完成后复原，如此反复锻炼。

动作3、俄罗斯转体，坐在瑜伽垫上，抬起双腿并屈膝，双腿保持着离开地面的状态；双手握拳稍微屈肘，感受腹部发力，双手转左转右来回循环。

动作4、反向卷腹举腿平躺在瑜伽垫上，双手贴紧垫面，双腿稍微屈膝并抬起，用腹部发力抬起双腿，小腿垂直垫面后，腹部再次发力向上蹬腿。

动作5、平板支撑，俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干始终保持伸直。

以上5个动作，每个动作进行30秒，每周练4次以上，并且控制好饮食，坚持1个月，你就能看到清晰的马甲线轮廓了！

其实想要练出马甲线，可不是那么简单的，平常不但要做好饮食方面的控制，保证营养均衡，还要结合定期的马甲线练习，才可能练出马甲线，如果无法做到自律的话，那就很难练出马甲线的。

责任编辑:李超群