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练健美操时该注意什么?

当紧张的工作压下来的时候,肚腩就这么起来了!饮食不正常,长时间坐在电脑前,内分泌失调,产后营养过剩等等,导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们可以选择瘦身减腰健美操,是运动减肥的最佳方法。那么,练健美操时该注意什么呢?佰佰安全网来讲讲这方面的健身运动安全小知识

有关健美操的简介

健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

健美操是一种有氧运动,特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动,主要锻炼练习者的心肺功能,是有氧耐力素质的基础。跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱。

健美操对身体的好处有哪些?

一、塑造形体美

健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美

健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

三、缓解精神压力,娱乐身心

健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

练健美操瘦身的方法

瘦身健美操一、拱臂运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

瘦身健美操二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。

瘦身健美操三、划船运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

瘦身健美操四、腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12

瘦身健美操五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

瘦身健美操六、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。

瘦身健美操七、挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。

瘦身健美操八、转体运动

仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次,然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。

练健美操时该注意什么?

资深健身教练会提醒大家,在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果。 

准备活动 

充分的准备活动能使关节,韧带,肌肉温度升高,增加身体灵活性,提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平,从而防止运动伤害发生。 

合理安排锻炼计划 

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间,强度,练习组 数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼,心血管疾病患者都应减少剧烈运动,避免快速旋转头部和突法性动作。 

及时补充水分 

在锻炼过程中因该注意及时补充水分,以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多次随时保持体内水的平衡。 

进食后两小时进行锻炼 

一般进食后间隔两个小时才可以进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立刻运动会影响消化,容易出现腹痛,恶心等症状。运动后应休息30分钟后再进行食。 

空腹锻炼不可取 

如果长期空腹锻炼。会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。 

锻炼时服装选择 

最好选择有弹性、纯棉、柔软、合适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。鞋子要大小合适,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

七、跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。

快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷而且跳操者跟不上节奏,导致动作做不到位,肌肉过度紧张,疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

总结:如果你是属于懒人一族的话,那么你可以试试瘦身健美操。即能听着音乐愉快的运动还能瘦身。


责任编辑: 陈淼琪

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