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不同体能训练项目,做好自我防护很关键

2022-01-08 20:11:24 来源: 佰佰安全网 1567人阅读
导语:

可以起到锻炼效果的运动项目很多,对于想要进行体能训练的人来说,不同的体能训练项目,都可以一定程度上达到体能训练的效果,但是在体能训练的过程中,一定要做好自我防护,保护好自己才是关键。

体能训练其实并不是一天就可以完成的,相反是需要经历很长时间的坚持才可以达到的,体能训练的方法很多,选择适合自己的最为重要,另外在训练的过程中,做好自我防护也很关键。

不同体能训练项目,做好自我防护很关键

1.俯卧撑。进行俯卧撑训练时如果发力不当,容易导致肌肉酸痛,甚至造成关节损伤。进行俯卧撑训练时应注意以下几点:双侧上肢均匀用力,收紧腰腹部肌肉,让身体处在一条直线上,不要塌腰,防止加大腰椎部位的负担;五指张开,以全掌支撑身体,避免用掌根支撑身体造成手腕损伤;前臂与地面保持垂直,避免因肘关节内扣导致肘关节疼痛;肩部收紧,肩部不收紧可能造成颈肩部酸痛和肩关节损伤。如果进行俯卧撑训练时出现急性疼痛,应在24小时内对疼痛处进行冷敷,防止肿胀;24小时后进行热敷,促进血液循环及回流。如果训练后感觉肌肉酸痛,可通过牵伸和按摩放松肌肉。

2.仰卧起坐。仰卧起坐可以增强腹部肌群力量,提升躯干的稳定性及身体爆发力。仰卧起坐姿势不正确容易造成颈腰部的急性或慢性损伤。建议做仰卧起坐时,双手交叉抱于胸前或把手放在耳侧,起来时用腹部发力,尽量保持脊柱不屈曲。将身体抬起的角度控制在45度以内,起来的速度稍快些,下去的速度放慢些,可以达到较好的训练效果。应双腿并拢,双膝关节弯曲约90度,固定脚踝关节,用腹部发力抬起上身。进行仰卧起坐训练时可将速度放慢,幅度由小到大,逐步锻炼腹部肌肉的控制能力。此外还要配合呼吸,身体前屈时呼气,仰卧时吸气。

3.跳跃。跳跃类项目包括直腿跳、半蹲跳、跳远等。膝关节损伤和踝关节损伤在跳跃训练中较为常见。官兵进行奋力跳跃动作时,地面的反作用力对膝部和踝部的冲击较大,如果姿势不正确,可能导致半月板损伤、跟腱炎、跟腱断裂、足底筋膜炎等疾病。可通过以下几种训练增强足部、膝关节、踝关节的稳定性:①提踵训练。保持站立位,双脚分开与肩同宽,抬起脚后跟,慢慢放下,重复20-30次。②波速球训练。双脚或单脚踩在波速球上,利用球的不稳定性训练膝、踝关节的稳定性。③深蹲训练。进行深蹲训练时注意用臀部发力,增强下肢在蹲起过程中的稳定性。

以上陌陌安全网小编给大家分享了,几种不同体能训练项目需要注意的自我防护技巧,像仰卧起坐、俯卧撑、跳跃等都是可以起到体能训练的效果的,前提是掌握了正确的方法,并坚持下去,更多资讯请关注陌陌安全网。


责任编辑:李超群

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