橄榄球运动员训练项目有哪些？

每种项目的比赛，其中的运动员都是需要付出很多辛苦的，就拿橄榄球来说，运动员们呈现出来的精彩表现，都离不开艰苦的训练，那么橄榄球运动员一般都需要训练什么呢？下面跟着小编一起来看看橄榄球运动员们的训练项目吧！

橄榄球运动员训练项目有哪些

1、中枢肌肉力量训练， 中枢肌肉力量是你的身体在短跑、跳跃和传球等运动中保持稳定的能力，其运动项目主要有：

（1）全身：土耳其起立。

（2）旋转：壶铃风车、地雷旋转。

（3）侧身：壶铃或哑铃、侧向弯曲。

（4）稳定：平板支撑、死虫动作系列。

2、力量和体能训练，力量是所有其他模式的基础，而体能是灵活地开始和停止一个运动的能力，其训练项目包括高翻、负重跳箱、六角杠硬举、前蹲、卧推等。

3、状态调整训练 ，橄榄球运动员需要调整状态，也就是有一个好的力量储存，但是训练取决于位置，调整训练项目有：300码穿梭跑、50次以上的短跑、跑步和步行的间隔练习。

4、敏捷性训练，敏捷性意味着适当的步法和速度，以便能够改变方向和对比赛做出反应，主要训练：5-10-5专业敏捷性训练、3方锥练习、跨步练习（主要是线卫和跑卫练）、后退变向跑等。

5、热身训练，利用机动性训练、热身练习和辅助工作来帮助预防受伤，训练项目是：绳索面拉、肩关节肌肉训练、反向腿弯举、四种方式锻炼颈部肌肉、颈部旋转。

橄榄球运动员们想要呈现完美的赛场表现，都需要背后付出很多的辛苦和汗水，以上的这些都是橄榄球运动员需要训练的项目，从肌肉、力量、敏捷、热身等等方面都是需要做好相关的训练的。

责任编辑:李超群