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1.负重训练法,负重训练法指的是通过自身或者其他负重物来锻炼身体、增强体能素 质 的 一 种 方 法。通 过 自 身 进 行 负重练习的方法主要有引体向上和倒立等,而负重物一般是哑铃、杠铃与 实 心 球 等。在 体 能 训 练 中,负 重 训 练法能够对身体的某个部位进行针对性的训练,特别是对于学生而言,能够有效增强其力量素质。但 是 体 育 教 师在对中小学生进行体能训练时,要充分考虑到中小学生的身体发展情况,进行科学合理的训练。

2.游戏练习法,游戏练习法指的是体育教师通过游戏的方式,并在一定的规则条件之下,对学生的体能进行训练,从而达到预定任务的方法,该方法可以充分发挥学生的主动性与创造性,激发学 生 的 运 动 兴 趣。在学生的体能训 练中,对游戏练 习 法 的 步 骤 如 下。第 一,体 育 教 师 要根据体能训练的任务与内容,确定教学目标,并选择与教学目标相符合的游戏形式与内容,通过适当的方法来进行游戏。第二,体育教师可以创新游戏练习方法,通过增加游戏练习方法的多样性,能够有效增强学生的运动兴趣,从而增强学生的训练效果。

1.强健体魄,体能训练的第二个好处就是可以让体魄变得更加强健,因为它可以增强一个人的体力,当然,如果本来体力就很好,这一点可能不是体现得很明显,但是如果一个人本来比较瘦弱,通过体能训练,确实可以达到增长肌肉的目的,不仅肌肉线条会变得好看,甚至还会增加个人的自信,如果一个人比较胖,通过体能训练,也可能会减下来脂肪,变得更加苗条。

2.延缓衰老,体能训练还有一个好处,就是比较内在的,它可以增强人的新陈代谢,让人看起来更年轻,气质更好。当然,正常的衰老进程是谁都挡不住的,但是,一个人可以通过运动和有规律,有目的的训练,让自己的身体各项机能保持在一个比较好的水平上,也会更少地生病,整个人更精神。

3.增强体能,既然是体能训练,那好处之一当然就是增强体能,不管是耐力训练,力量训练还是柔韧度,平衡感等训练,只要和体能相关,坚持一段时间后,自然就会看到自己的体能比以前有所增强,在生活中,提重物之类的事,做起来也更方便,更不容易受伤,而且体能也是衡量身体素质的一部分,身体素质提高了,自然也会更健康,对自己可以说是有百利而无一害的事情。

1、在参加任何体育锻炼之前,你必须做一些热身活动。它可以使身体逐渐从相对安静的状态过渡到活跃的状态。应该有各种各样的活动,其中广播体操是一个很好的。它可以放松腰、腿、臂等相关部位的肌肉和关节,从而逐渐加强心、肺等器官的功能,促进肌肉代谢,提高工作效率。做热身活动也可以防止肌肉和韧带因突然紧张的运动而受损或不舒服。

2、每次运动结束后,做放松的整理活动。如果运动突然停止,流向肌肉的血液将没有时间恢复,或者血压会相应降低,这将导致大脑因供血不足而贫血,出现心跳缓慢、气短、头晕、恶心等症状,严重时甚至会晕倒。整理活动主要是做一些深呼吸,或者散散步,放松四肢的肌肉,慢慢恢复身体的自然状态。

3、当你运动时,你出汗更多,经常感到口渴。但是口渴后不宜多喝水。口渴后喝酒,不仅会让胃难以适应,还会增加心肾负担,影响身体健康。这时,饮水,首先要少量多次补充;第二,在饮用水中适当放一点盐,既容易解渴,也可以用汗水补充身体流失的盐分。运动后,有条件的时候洗个澡,一是清理汗渍,二是容易缓解疲劳。没有条件的时候用温水擦洗。

1.俯卧撑。进行俯卧撑训练时如果发力不当,容易导致肌肉酸痛,甚至造成关节损伤。进行俯卧撑训练时应注意以下几点:双侧上肢均匀用力,收紧腰腹部肌肉,让身体处在一条直线上,不要塌腰,防止加大腰椎部位的负担;五指张开,以全掌支撑身体,避免用掌根支撑身体造成手腕损伤;前臂与地面保持垂直,避免因肘关节内扣导致肘关节疼痛;肩部收紧,肩部不收紧可能造成颈肩部酸痛和肩关节损伤。如果进行俯卧撑训练时出现急性疼痛,应在24小时内对疼痛处进行冷敷,防止肿胀;24小时后进行热敷,促进血液循环及回流。如果训练后感觉肌肉酸痛,可通过牵伸和按摩放松肌肉。

2.仰卧起坐。仰卧起坐可以增强腹部肌群力量,提升躯干的稳定性及身体爆发力。仰卧起坐姿势不正确容易造成颈腰部的急性或慢性损伤。建议做仰卧起坐时,双手交叉抱于胸前或把手放在耳侧,起来时用腹部发力,尽量保持脊柱不屈曲。将身体抬起的角度控制在45度以内,起来的速度稍快些,下去的速度放慢些,可以达到较好的训练效果。应双腿并拢,双膝关节弯曲约90度,固定脚踝关节,用腹部发力抬起上身。进行仰卧起坐训练时可将速度放慢,幅度由小到大,逐步锻炼腹部肌肉的控制能力。此外还要配合呼吸,身体前屈时呼气,仰卧时吸气。

1、渐进性原则,指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程。

2、经常性原则,指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。

3、全面性原则,指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点,就要选择能活动全身的运动项目,如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目,不要选择过分单一性的锻炼项目。

4、自觉性原则,指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来,这样,才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。

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