使用上肢牵引器该注意什么？

作为小区健身器材中的一种，上肢牵引器也是相当受欢迎的。这类器材注重锻炼手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能够很好的增强上肢的灵活性。为了更好的使用上肢牵引器，使用时该注意什么？佰佰安全网来告诉您这方面的健身运动安全小知识吧！

什么是上肢牵引器？

上肢牵引器主要是利用自身的力量对抗，来提高肩周炎患肢的活动能力。对一般健身者来说，它能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。

上肢牵引器的功能

上肢牵引器是常见的户外健身器材，主要用来锻炼上肢，可以增强上肢各关节的活动能力、手脑灵活协调能力，有效防治肩周炎、网球肘等症，并有利于上肢偏瘫症的康复。

上肢牵引器的锻炼方法

方法一：肩周炎患者在锻炼时，站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握牵引器上的手柄，健肢用力向下做牵引动作，利用滑轮改变力的方向，迫使患肢缓缓抬起，感觉到患肢十分紧张但不是疼痛的时候，停止两三秒钟，然后返回继续。一般，每周练习3次，每次练习2—3组，每组6—10次。

方法二：普通健身者站在牵引器的正下方，两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。一般每周练习3—5次，每次练习2—3组，每组12—20次。

上肢牵引器的使用注意事项

1.上肢牵引器适合老年人、青壮年人练习，不推荐儿童使用。

2.拉伸过程中，要保持拉绳垂直，切不可倾斜下拉。除非是针对肩周炎患处进行侧肢体的康复性锻炼，否则不建议单臂重复拉。

3.如果存在有上肢关节病症及偏瘫的患者，应以健康的手臂缓慢地牵引患肢，被动地做多方向上举锻炼。要注意以健康手臂牵引患肢，动作要缓慢，不可急而猛烈。注意单臂不可突然撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成肌肉拉伤。

4.不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤、磕伤。

5.如果出现肩周或肘部剧烈的疼痛，应马上停止。建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。

以上就是健身器材上肢牵引器使用需要注意什么，在使用时，不妨试试小编介绍的方法，并且将注意事项铭记于心，相信锻炼效果一定会事倍功半的。