老人如何用行为疗法和限制疗法治疗眠

轻度失眠症状对于老人来说很普及，失眠症状不算严重，没有到需要看医生的地步，但也会给老人带来一些困扰。那么，老人轻度失眠要怎么办呢?下面，小编就来重点介绍一下有关老人如何用行为疗法和限制疗法治疗眠方面的知识。

1、行为疗法

1)只有在有睡意时才上床。

2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2、限制疗法

1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

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责任编辑:朱文鹏