老年人健身运动要注意哪些问题

老年人健身运动要注意哪些问题?人总会衰老，但可以延缓衰老。有民学专家认为，人到50岁，肌肉明显萎缩，肌肉含量减少，力量减退，弹性差，尤其是肌肉耐力，生理机能逐渐减退。由于起保护骨骼和关节作用的肌肉减少，力量下降，骨骼和关节得不到强有力的支持和保护，骨骼容易产生骨折，或关节压力加大，会产生关节痛。这是中老年人常见的关节疾病。运动健身对老年人有什么好处?一起和佰佰安全网看看吧。

运动前宜注意的问题：

①运动健身的老年人，应根据自身的健康状况，合理选择运动项目，确定运动处方;

②保证生活规律和充足的睡眠，确保老人在运动中精力充沛，注意力集中，避免或减少 不良事件的发生;

③时间莫过早，尤其在夏季。因日出前空气污染物最不易扩散 ，空气最污浊;且此时绿 色植物无光合作用，植物积存了大量的二氧化碳，对人体健康也不利，所以老人晨练应选择 在日出之后。

运动中应注意的问题：

①宜及时、适量补水，尤其是在夏天。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次 的原则，不要等到口渴了再去饮水，水温以8～13℃为宜，并加少量盐分。饮水量一次不宜 过多，饮水超量会增加心脏负担，冲淡胃酸，影响心脏与肠胃功能;

②运动量不宜过大，防止过度疲劳或意外损伤;

③锻炼中要有间歇，如一小时内可安排1～2次休息，每次10～15分钟，尤其在气温较 高的情况下;

④自感不适应立即终止活动，如运动过程中感觉胸痛、胸闷、头晕、恶心或呼吸困难等 时，应立即停止活动，及时就医咨询。

运动后应注意的问题：

①不能立即喝凉水或冷饮，否则会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良;

②不宜立即洗冷水澡，宜注意身体保暖，因锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭， 体内热量无法散失而导致发烧感冒。

希望以上小编整理的相关知识对大家有帮助，生活中要爱护老人健康，多学习老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍