老年人健身运动有哪些

老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。在锻炼过程中一定要注意老人健身安全，以免给身体健康带来负面影响。老人健身的好处很多，那么那些运动适合老人呢?佰佰安全网一起来和大家看一下。

晨练

早晨，空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。一般认为，冠心病患者在晚上7 时至9时进行健身活动较好。如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。

转头

清晨，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，即头先由一侧向另一例转动，若干圈后再向相反方向转动。如此反复进行，长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。

散步

散步时下肢肌肉、关节不断运动，能促使下肢血液向上回流到心脏，有利于全身血液循环畅通;走路时还可加强心脏收缩，使心脏输出量增加，从而增加心脏功能。此外，对老人的正常思维和智力也有好处。散步不失为老人最佳的健身方式之一。

此外，需要注意的是锻炼过程中不要憋气和太过用力，避免肌肉拉伤，家人多掌握老人健身安全小知识，随时关注老人健康。

责任编辑:刘长利