产后如何进行科学的锻炼

有不少女人，在生产后除了操心照料孩子以为，最关心的就是自己产后应该如何减肥的问题了。谁说女人生完孩子后就不能美了，爱美的权利是每个人都拥有的。其实，妇女在分娩之后，只要在产后一年内，通过科学的方法进行减肥，就可达到恢复孕前体型的目的哦。那么产后如何进行科学的锻炼呢?

怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的松弛是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

运动减肥，顾名思义是通过日常运动来加速身体脂肪燃烧，达到修复线条效果。不少新妈妈疑问产后锻炼会否引起子宫脱垂。其实产后进行适宜的锻炼，会帮助体形恢复到孕前的状态，相反还不会留下后遗症。

1、仰卧起坐：锻炼腹部修肚腩

产后妈妈可适当的做做仰卧起坐，这个动作有利于腹部、臀部、腰部弹性的恢复，每天可坚持做做，在闲暇的时间多为自己的身材想象，为了以后穿漂亮的衣服加油吧。

2、床上伸展：锻炼肩背大腿肌

在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

3、瑜伽：塑造全身线条

产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形美体的舞蹈。

4、每天6000步活动量：燃烧脂肪

减少看电视的时长，多走动；接电话的时候，边走边说话；多陪孩子运动；勤做家务，愉悦身心又燃烧热量；多爬楼梯。

5、产后缩肛：恢复阴道紧致

产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有**恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。

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责任编辑:王小丽