老人如何使用举腿架健身

老人如何使用举腿架健身?人到老年，由于腿脚不便，不仅给生活带来了许多不便，还会因腿部不灵活而摔倒，危害身体健康。老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。

其基本练习方法是：位于举腿架中间，两上臂支撑在海绵垫上，两手握竖把，然后用力将两腿伸直上举至腹肌彻底收缩。如腹肌力量差，可先做屈膝举腿;若腹肌力量强，可在小腿上附加重物。举腿架还可用来做双臂屈伸、挂臂耸肩、悬垂举腿、屈体团身等动作。

老人如何进行腿部的锻炼

(l)双手手掌合抱一侧大腿，稍稍用力，逐渐向下按摩，直至脚踝，然后再从下往上按摩到大腿根，用同样方法按摩另一侧大腿，左右各按摩10次。

(2)取坐位，双手微握拳，先从一条大腿的根部开始轻轻捶击，直至脚踝，然后再往回捶至大腿根，用同样方法捷击另一条大腿，左右各捶击10次。

(3)取坐位，用食指和中指的指尖，分别点揉左右膝服各30次。

(4)欢足平行靠拢、屈膝半蹲，双手护住膝盖，使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。

(5)身体直立，双足左右分开同肩宽，先将重心移至左足，抬起右足快速抖动半分钟，然后将重心移至右足，抖动左足半分钟，左右两足各抖动10次。

(6)身体直立，双足分开同肩宽，将重心移至左足，用在足尖点地，正反转动踝部各15次，然后用同样方法正反转动左足踝部15次。

此外，坚持散步、打太极拳和热水泡脚等措施都有益于促进腿部的健康，老人一定要坚持锻炼腿部，学习基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍