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老人应该怎样预防发生腰酸背痛的情况

2018-08-19 22:42:08 来源: 佰佰安全网 1708人阅读
导语:

“老人应该怎样预防发生腰酸背痛的情况”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

老人应该怎样预防发生腰酸背痛的情况

可以说,人越老了,越容易发生腰部损伤的现象,但是腰对于老人来说也是越来越重要了。老人要想不发生腰酸背痛的现象,就要及早的对腰部进行护理,那么老人应该怎样预防发生腰酸背痛的情况呢?

中老年人随着年龄的增长,肾气逐渐衰退,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉和椎间盘易发生退行性改变,常会出现腰部酸痛或不适,有些严重早衰者甚至发生腰椎弯曲,形体佝偻,经常腰酸背痛。

预防腰酸背痛,强肾壮腰的最好方法就是要经常注重腰部的锻炼。注重腰部活动能改善脊椎骨的血液循环及代谢,以及改善肾脏的血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,延缓骨质疏松、脱钙等老化过程,加强关节的韧性,提高脊椎和关节的弹性和灵活性,使人体活动敏捷,身体挺拔。进行腰部锻炼的运动很多,如太极拳、易筋经体操、球类活动等。另外可以自选一些转动腰部及弯腰的动作,亦可以做以下壮腰健肾法:

1.站立,两手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到发热为度,每日早晚各一次。

2.擦肾俞穴法:每日临卧时,坐于床边,两足下垂,解衣松带闭气,舌抵上颚,目视顶,提缩肛门,以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下,旁开一寸五分,约与裤腰带平)左右各120 次,如能坚持锻炼,对强肾壮腰定有好处。平常没事的时候,老人要经常锻炼一下自己的腰部,当然要十分的小心的。

以上就是佰佰安全小编为您介绍老人应该怎样预防发生腰酸背痛的情况的内容,另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识,感兴趣的朋友可以继续关注,以便让老人都能健康快乐的生活。


责任编辑:张小付

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