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老人走螃蟹步可以缓解腰酸背痛吗

2017-12-03 12:26:27 来源: 佰佰安全网 1381人阅读
导语:

一个老人遇到腰酸背痛的问题是非常的正常的,面对老人的腰酸背痛我们要如何去应对呢,也许老人试试看走螃蟹步就可以帮助我们的啦。

老人走螃蟹步可以缓解腰酸背痛吗

老人散步的好处很多,腰酸背痛是很多中老年人在生活中经常出现的毛病。在日常生活中,可以用一个很简单的办法来进行缓解,那就是学走“螃蟹步”,这种方法真的有用吗?佰佰安全网今天和大家看看吧。

所谓“螃蟹步”,就是像螃蟹那样横着走。行走前,人处于稍下蹲姿势,双脚脚后跟向外45 度展开,同时慢慢吸气,膝盖向脚尖方向慢慢扭动,然后一边吐气,一边横着迈步,迈一步大约用5 秒钟时间。

膝关节骨性关节炎是中老年人常见病,对于此类患者,经常侧身行走或侧身上下楼梯(注:若一侧病变则健侧在前患侧在后,两侧病变则根据患病轻重程度而定),对膝关节有保护作用,同时可减少或避免对已经患上骨性关节炎的部位造成直接刺激。除膝关节骨性关节炎外,患腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的中老年人也适合走“螃蟹步”。据医学科学研究表明,人在下蹲时,身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大限度,各关节几乎不承受身体重量。经常走“螃蟹步”有类似“下蹲健身法”的效果。

现代社会,由于工作原因,人们与“久坐”变得越来越“亲热”。久坐使腰腹部血液循环严重受阻,导致腰椎受压、脊柱前凸、颈椎强直,诱发了各种疾病,如颈腰肌劳损、增生(肥大)性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。走“螃蟹步”可有效挤压腹部血液,促进静脉回流。另外,能正常走“螃蟹步”的人,同时也说明其腰骶关节、骶髂关节以及髋关节功能良好。

需要注意的是,由于走“螃蟹步”较为费力,年龄过大及有心脑血管病的人不宜走过长时间,以每次3~5 分钟为宜。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋。

那么你是不是清楚了,知道其实一个老人学着多走一些螃蟹步就可以很好的帮助我们,让老人可以适当的减少腰酸背痛的问题,可以健康一点。家人要掌握老人健身安全小知识,保护老人健身安全,帮助老人科学的进行健身。


责任编辑:慕丹萍

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