老人使用拉力器如何避免受伤,在钢丝弹簧拉力器使用之前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构与安装是不是牢固,防止滑脱,出现伤害事故。
老人使用拉力器如何避免受伤?老年人在感觉疲劳或繁忙时,可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服,要立即停止锻炼,及时就医。在开始锻炼之前,可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况,不要做高强度的力量训练。老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。
在使用滑轮重锤拉力器之前,务必要检查拉力器的完好与牢固程度;并要熟悉拉力器械的结构与使用方法,别抓起滑轮重锤拉力器就牵拉,拿起滑轮重锤拉力器就推举,避免因器械失灵和散落等原因引起伤害事故。要查看滑轮重锤拉力器的插销是否插到位,螺丝是否松动、脱落,钢丝拉绳是否结实,握把和滑轮是否安装牢固,做到防患于未然。
在拉力器使用的过程中,要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带与护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或者是重锤块锻炼的时候,需要系腰带保护腰部。由于进行某些动作时,腰部会前后左右摆动,系腰带能让腰部相对固定;防止损伤。
确保达到老年人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次。每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次。达到微微出汗的程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性,此外多学习老人健身安全小知识。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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