老人使用划船器如何避免受伤?运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化。
划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。老人使用划船器如何避免受伤?老年人如何使用好室内健身器材?一起和佰佰安全网看看吧。
室内划船器使用起来比较安全有效,但也有一些注意的事项,即使在室内进行划船器健身,也一定牢记要先做热身运动,否则很容易拉伤腰背肌腱或韧带。使用划船器在运动时应选择比较适合自己的阻力大小,因为阻力太大运动后的第二天可能有很难缓解的肌肉酸痛,对中老年人不利。使用室内划船器是一项全身性的运动,还是建议时间不宜太长,以免氧耗量过大,心肺负荷加重,尤其对于心肺功能不全的老年人,使用起来需谨慎一些。
老年人应学会掌握运动过度的症状,如运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心,甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中,体位不宜变换太快,以免发生体位性低血压。
锻炼期间要遵循正常的生活制度如保证充足的睡眠。夏季最好在早晨或傍晚,以避免中暑等。运动后勿大量饮水、洗热水澡。饭后至少间隔l小时进行锻炼等。
老年人在服用某些药物时,应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等,会抑制运动中心率的增加,多学习老人健身安全小知识,爱护自己的健康。
责任编辑:慕丹萍
2021.03.25 12:13:05
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