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老人睡前做哪些运动好

2018-07-12 18:33:21 来源: 佰佰安全网 1978人阅读
导语:

老人睡前做哪些运动好?左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状

老人睡前做哪些运动好

睡前运动不管是做仰卧起坐还是俯卧撑,能够放松肌肉、缓解疲劳、调整我们状态的运动方式都是可以的。只是我们要具体分清人群,包括年龄段、身体状况,还有就是适宜的运动量和运动方式来做。老人睡前做哪些运动好?老人睡前运动健身法是什么?一起和佰佰安全网看看。

仰卧转腰

仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

跳舞

跳舞能够使心情愉悦、锻炼身体,起到促进睡眠的作用。

很大一部分失眠患者情绪都不稳定,经常过于兴奋或者过于抑郁。节奏性很好的舞蹈可以使人气血通畅、精神振奋,是一种很美好的享受。另外跳舞还可以使紊乱的中枢神经功能得到调节,使兴奋、焦虑的状态得以稳定,从而改善睡眠状况。

慢跑

慢跑20分钟是有氧运动,促进机体新陈代谢,提高心肺功能,有利于改善和增强机体各组织器官的功能,预防各种疾病。长期坚持慢跑运动,可以使我们精力充沛,消除脑力劳动带来的疲劳,改善睡眠质量。

慢跑之前最好是先做几分钟的热身运动,活动膝关节和脚踝关节,跑步时不至于发生扭伤拉伤。跑步时,上臂和前臂弯曲成90度,上身微微前倾,全身放松,两臂自然摆动。跑完后不要马上停下来,先放慢脚步走一段路,做一下深呼吸,缓缓停下来。

小编提醒所以为了充分地休息好,如果工作没有那么忙,应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21--23点期间,老人要多学习老人健身安全小知识


责任编辑:慕丹萍

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