老人睡前运动健身法

随着年龄的增长，35～40岁以后人体新陈代谢水平、肺活量明显降低，肌肉中能量物质储存下降，参与代谢的酶的活性降低，各种生理机能都有逐渐下降趋势。今天佰佰安全网来介绍有关老人睡前运动健身法的老人健身安全小知识。

老人睡眠质量重要性

现代医学认为，人在睡眠时，机体的一切生命活动就减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的状态。而老年人由于组织、器官的衰老和机能的退化，其具有的免疫力已处于较低水平，抵抗疾病的能力下降；另一方面，其大脑中协调昼夜变化关系的松果体萎缩，睡眠节律发生紊乱，难以作充足的睡眠。

熟睡程度差，机体得不到充分休息，反过来又影响免疫机能，使免疫能力不断衰减。还会影响大脑的健康，使记忆力减退，对事物的认知速度减慢。老年病逐渐出现。因此老年睡眠质量很重要。

老人睡前运动的好处

专家们对此解释说，随着年龄的增长，老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退，而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如，从而增强呼吸功能，也可以促进各系统加速新陈代谢，同时还可以提高肌体恢复的效率。进而保证老人睡眠质量。

老人睡前运动健身法

室外运动

研究表明，为了不影响老年人的消化功能及睡眠质量，尽量在晚餐后2小时，临睡前2小时做运动。

专家们重申：睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟——要是运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。

老年人运动时应选择安静、空气清新的地方。运动的时候，尽量选择与同伴们一起，既可增加运动的乐趣，又可相互交流经验，同时还能互相保证安全。

运动的时候要注意天气和自身状况的变化，以微微出汗为宜，夏季防中暑，冬季防跌倒及感冒。

室内运动

织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

老人睡前运动注意什么？

1、老人睡前不做剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量坚持身体平静，但也无妨作些轻微活动，如散步等。

2、运动量要适度在运动量上，锻炼到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。

3、睡前一小时最好不做运动睡前一个小时就不要再出去运动了，运动太晚会比较乏累，不但起不到运动效果反而增加身体的负担。

老人睡前的注意事项大全

1、入睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。

2、有条件者可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

3、临睡觉前半小时，应该停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。

4、患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。

5、冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冷被窝，可放置热水袋或铺用电褥子。因寒凉能引起血管收缩，血压升高，易在血管痉挛处发生血小板的聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头，以备急用。

6、不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。但专家建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。

8、老人睡觉的室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

9、天气寒冷，有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

10、上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。

11、睡眠提倡卧如弓，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。老人睡觉右侧卧比较安全，能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，还不会压迫重要器官。患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧，容易导致胸闷、憋气。

12、常常间起来的老人，床头应有电灯开关，以便照明。对于行动不便的老人，房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近容易拿到的地方，夜间使用方便，以免发生意外。

13、有些老年人有睡前吸烟的习惯，更有甚者躺在床上吸烟，使的卧室内的空气变污浊，这既不利于睡眠，又可因未熄灭的烟头造成火灾。

14、使用电热褥时，应在睡前先将被窝预暖，待上床后应将电源切断，切勿整夜通电，以免导致意外。

老人睡前禁忌有哪些？

医研究表明，中老年人每天至少需要六个小时的睡眠時间。除此之外，在睡眠习惯方面，中老年人还要特別留意一些禁忌。

忌睡眠前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起來，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

忌睡前过度用脑

老年人晚上如有学习和创作的习惯，要把较费脑的事先做完，临睡前做些较轻松的事，使子子放松，这样便容易入睡。否則，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平衡。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡等剌激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易造成入睡困难。

以上就是有关老人睡前运动的相关知识，希望这些常识可以对您有所帮助，也希望老人睡前可以用到这些健身知识哦！