老人睡前运动注意什么

老年人因为身体机能衰退的很快，因此要时刻注意做好养生工作，那么老人睡前的注意事项有哪些呢?老人睡前运动注意什么，老人睡前运动健身法知道吗?一起和佰佰安全网看看吧。

注意健身时间的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。

1、入睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。

2、有条件者可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。

3、临睡觉前半小时，应该停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。

4、患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。

5、冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冷被窝，可放置热水袋或铺用电褥子。因寒凉能引起血管收缩，血压升高，易在血管痉挛处发生血小板的聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头，以备急用。

6、不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。但专家建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。

8、老人睡觉的室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

以上是小编整理的老人睡前运动的注意事项，注意选择适合自己的锻炼方式，学习基本的老人健身安全小知识。

责任编辑:慕丹萍