孕期良好的营养是孕妇健康的基础,也是孕育聪明健康孩子的基础。因为孕期营养是否均衡合理,不仅直接关系到孕妇自身的健康,还会影响胎儿大脑和体格的正常发育。那么怀孕早期营养食谱原则有哪些呢?
女性朋友怀孕之后一定要做好孕期的保健,饮食是一个重要环节,那么怀孕早期营养食谱原则有哪些呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
合理安排饮食
体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯,减少零食;保证每天膳食营养素的摄取,增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等,脂肪按需要量摄入,不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。
纠正营养失衡
孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解,必要时也可向营养师咨询,有目的地调整饮食,积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁,可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取。缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。
健康饮食行为
每餐不要吃得过饱,七八分饱即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,按进食计划把每餐食品计划好。
健康的饮食对于孕妈很重要,孕妈们要遵守以上的饮食原则哦。平时也要多了解孕早期应摄入什么营养等相关常识,只有这样才能拥有一个健康的宝宝。
责任编辑:王小丽
2022.11.09 23:07:47
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