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对孕妇而言,怀孕期间只有补充一定的微量元素及其他营养物质,才能有利于自身和宝宝的健康。尤其是各种微量元素的补充,那么孕妇怎么补充微量元素好呢?
很多时候不起眼的食物会含有很多大家需要的微量元素!虽然微量元素在人体中的含量很小,但是他们的作用确是很大,那么孕妇怎么补充微量元素呢?下面佰佰安全网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
水产类之中的碘和硒特别丰富
水产类是几乎所有微量元素的好来源,海产当中的碘和硒特别丰富。在水产品当中,以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在水产品受到的污染比较多,大多为重金属污染,因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏,而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏,可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。
坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素
植物性食品中的坚果类要算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等,都富含锌。
铁、锰、硒等多种元素。
坚果类脂肪含量多,容易导致肥胖。有研究表明,每周只要吃50克坚果仁,就能获得它们带来的健康好处。
豆类也富含锌、铁
豆类当中的微量元素其实相当丰富,虽然比不上坚果,但比大米白面要多得多,而且豆类热量比坚果低得多。需要注意的是,豆类中植酸含量多,不要过量食用。
多食粗粮类可以补血
粗粮里面,颜色越深营养越丰富,黑米、紫糯米、红香米、黑小米等,颜色越深,微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”,有补血的功效,因为其中铁含量比一般大米高得多。
因此,孕妇在整个孕期一定要注意微量元素的摄入,这样才能让未来的宝宝更健康。如需了解更多有关孕妇怎么补铁才有效等相关常识,请继续关注本网站。
责任编辑:王小丽
2022.11.09 23:07:47
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