用坐姿蹬腿器如何预防受伤

坐姿蹬腿器可以锻炼大腿及臀部肌肉。而且蹬腿的安全性是在所有腿部复合动作中是最高的，整个蹬腿过程要流畅、缓慢，做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么用坐姿蹬腿器如何预防受伤呢？

坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，而不要用前脚掌;到最高点时双腿不要完全伸直(如图)，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节;另外应控制返回时的速度，不要太快，也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。

建议每次热身后，先用这个器械锻炼腿部，每次练习2—3组，每组重复20—30次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。

还没完全掌控蹬腿器时，不要过度的去加大幅度，这样会是肌肉拉伤，应该熟练了之后慢慢的加大幅度，这样才能起到一个更好的锻炼效果。

通过佰佰安全网小编的介绍，使用用坐姿蹬腿器如何预防受伤大家都知道了吧，如果大家还想知道更多健康安全知识可以继续关注本网其他健康安全的栏目和内容吧。

责任编辑:张小付