坐姿蹬腿器的重量标准

坐在训练器的座椅上，是从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重，以使小腿得到锻炼，但又不能重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作，那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力，所以在训练前要做更充分的热身，尤其是膝关节，在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上，要下来走一走，训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松，之后充分地做下肢的伸展练习，代谢掉训练中堆积的乳酸，那么坐姿蹬腿器的重量标准呢？

在训练坐姿蹬腿器时选择重量，难度从低到高依次为

1. 固定器械-坐姿：因为发力角度固定、重量可调节，坐在固定器械可以保护初学者，发力时不用考虑平衡，注意力集中在动作本身。
2.拉锁器械、-坐姿、这种和固定器械差不多.
3.拉锁器械-站姿、站立时，躯干部分的核心肌肉会参与到动作中，稳定躯干来抵抗拉锁产生的向后拉的力。
4.自重、对于普通人来说，自重训练由于可调节的程度低，会比前几种难。不过对于偏瘦的人来说，自重可能会更容易。比如平时都见过体育课时，老师要求同学做引体向上，同学中总有那么一个瘦小的人可以连续做一分钟而不掉下来。对于这样的人来说，用重量反而比自重要有效。

当你已经过于疲倦，做不了完整的反复时，可以用一系列的局部动作来结束这组练习，这可以增加训练强度。
在健身房里锻炼一些有些重量的器材时，根据自己的力量和教练的安排进行合理的锻炼，这样才能锻炼出一个好的身体。

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责任编辑:张小付