热身运动是指在运动之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,下面跟着佰佰安全网小编一起来了解一下滑冰前该如何拉伸上肢肌肉吧?
滑冰时开始滑的速度要慢,不要太快了,太快就掌握到到自己的速度,而且这样很容易就冲出去了,摔倒的可能性变得更大,那参加滑冰运动前该如何热身呢?用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次;将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作;两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次;两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动,下面具体的来了解一下滑冰前该如何拉伸上肢肌肉吧?
1、拉伸胸肌,背阔肌,和小臂等处的肌肉。两手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直为止,配合呼吸,保持10s以上。
2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部,用力想头部拉伸,配合呼吸,停留15~20s。
3、胸肌的拉伸。两手握紧,用力将手臂上台,抬到合适的位置,过程中配合呼吸,停留15~20s。
4、拉伸背阔肌。双脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖微曲,一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手,自然的放在身体前方,腰部曲向一侧,动作中配合呼吸,停留10s,换另外一个方向。
5、臀大肌的拉伸。右手支撑住身体,左腿伸直,右腿跨越左腿膝盖上方,左手抓住右腿膝盖,用力向身体内侧推送,直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s,然后换另外一边,做同样的动作。
以上是佰佰安全网小编介绍的滑冰前该如何拉伸上肢肌肉内容,滑冰前一定要氢上肢肌肉拉伸开,以免受伤,本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!
责任编辑:张小付
2023.01.06 22:34:16
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